5 exercícios de flexibilidade para inserir na sua rotina

Importante para toda e qualquer pessoa que pratica alguma atividade física, os exercícios de flexibilidade são fundamentais na rotina de treino. Além de diminuir os riscos em relação às lesões, é possível diminuir as tensões musculares e melhorar a coordenação motora.

Confira quais pontos abordaremos ao longo deste artigo na promoção da saúde e do bem-estar por meio da flexibilidade:

• O que são exercícios de flexibilidade?
• Qual a relação entre alongamento e flexibilidade?
• 5 exercícios de flexibilidade.

O que são exercícios de flexibilidade?

Os exercícios de flexibilidade são condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articulação consegue atingir o seu máximo em relação ao desempenho, tanto nos treinos internos ou externos quanto nas atividades do dia a dia. 

Em alguns casos, é possível que algumas pessoas tenham a amplitude mais limitada dos movimentos, sendo importante desenvolver alguns treinos para melhorar a falta de mobilidade, por exemplo.

Além disso, os exercícios de flexibilidade, também conhecidos por muitas pessoas pelos treinos de alongamentos, tem como finalidade ajudar a prevenir inúmeras lesões ou cãibras musculares, tanto por vícios posturais quanto dores musculares e até mesmo problemas ortopédicos. 

Confira alguns outros benefícios dos exercícios de flexibilidade: 

• Diminui as tensões musculares;
• Melhora a coordenação e a consciência corporal;
• Aumenta a circulação sanguínea;
• Melhora a postura e o equilíbrio;
• Amplia a flexibilidade;
• Diminui o gasto energético;
• Ajuda a relaxar toda a musculatura;
• E muito mais!

Qual a relação entre alongamento e flexibilidade?

Embora pareçam ser a mesma coisa, é preciso entender que existem diferenças e uma complementa a outra. Por quê? 

Enquanto a flexibilidade está relacionada à capacidade física por meio da agilidade e/ou da força, cujo objetivo é garantir maior amplitude articular, o alongamento é uma técnica usada para aumentá-la. 

Por meio do alongamento, é possível melhorar a flexibilidade de vários grupos musculares, como pernas, tronco, pescoço, entre outros. Além disso, ela é bastante usada em vários tipos de esportes, justamente para melhorar o desempenho do esportista e, consequentemente, prevenir ou recuperar lesões para promover mais saúde e bem-estar. 

5 exercícios de flexibilidade

Agora que você já sabe qual é a importância dos exercícios de flexibilidade, que tal colocar alguns treinos em prática na sua rotina? 

1 – Alongamento estático 

Para realizar esta técnica, você vai precisar sentar no chão. Em seguida, estenda por completo as suas pernas para frente e incline-se para tocar na ponta dos pés. Fique nesta posição por aproximadamente 30 segundos.

O objetivo é alongar toda a musculatura e, consequentemente, sentir todos os músculos, como a parte de trás das coxas. 

2 – Alongamento dinâmico 

Para realizar este exercício de flexibilidade, será preciso ficar em pé. Em seguida, afaste as pernas conforme a linha dos quadris. 

Feito isso, apoie-se em algo, pode ser em uma cadeira ou parede. Se você sentir que não precisa de auxílio, pode ficar parado sem se encostar. 

Agora é preciso tirar um dos pés do chão e movimentá-lo para frente e para trás, como se fosse uma balança. É importante controlar a respiração, não usar a força e tampouco encostar no solo. 

Realize três séries de dez repetições em cada perna.

3 – Alongamento dos ombros

Sente-se em uma cadeira. Em seguida, leve o braço a frente do peitoral e pressione-o contra. Nessa parte, é importante que ele esteja estendido o tempo todo. Espere de 20 a 30 segundos e depois troque-o pelo outro. Lembre-se de fazer três repetições para cada um dos braços.  

4 – Alongamento para a lombar

Pegue um colchonete ou um tapete aconchegante e posicione-se em cima dele. Em seguida, sente-se em cima das pernas e coloque o tronco e os braços para frente. Fique nesta posição de 20 a 30 segundos. 

5 – Alongamento de abdômen ou saudação ao sol

Para este exercício, coloque uma roupa confortável e separe um colchonete ou tapete. Em seguida, deite-se de bruços e com os quadris já apoiados no chão, posicione o seu tronco e a cabeça para cima. Lembre-se de olhar sempre para frente.

Agora é só manter a posição por 30 segundos. Concluiu o exercício? Retorne a posição tranquilamente e, se possível, repita este movimento mais duas vezes.  

Dica extra: independente do exercício de flexibilidade escolhido, respeite o seu limite e jamais force demais os membros trabalhados para não se machucar. 

Veja alguns exercícios de alongamento matinal:

Agora que você sabe como fazer alguns exercícios de flexibilidade, que tal colocá-los em prática hoje mesmo? Ah! Busque o acompanhamento de um profissional de educação física, porque além de te ajudar na execução de alguns treinos, ele vai te orientar sobre como melhorar o desempenho nos treinos e prevenir lesões.