5 treinos de peito para você praticar

Os treinos de peito, assim como qualquer outro exercício feito na academia, são importantes para quem deseja desenvolver os músculos com saúde, por isso, é importante praticá-los corretamente para que não ocorra nenhum tipo de lesão muscular. 

Embora seja um treino indicado para todas as pessoas, tanto homens quanto mulheres, trabalhar a região do peitoral acaba sendo mais comum entre o público masculino. Portanto, se você não tem o hábito de treinar ou deseja melhorar seu desempenho, explicaremos a importância de treiná-lo, seus benefícios e alguns exercícios que vão te ajudar a melhorar seus resultados.

Vamos lá?!

Treino de peito: por que é tão importante?

Assim como existem algumas pessoas que amam focar apenas em um único grupo muscular, é importante que o seu plano de treino atenda todos os grupos musculares para garantir bons resultados, tanto estéticos quanto físicos em prol do bem-estar. 

Em relação ao treino de peito, as pessoas focam nele para atingir a estética. Por outro lado, saiba que ele desempenha um importante papel no corpo e, consequentemente, para a saúde.  

Ao treinar esse músculo, é possível melhorar a estabilização da articulação da escápula, responsável pela inserção dos músculos dos braços e dos ombros, e fortalecimento e estabilização do tronco. Além disso, contribui para o desenvolvimento do volume muscular e, consequentemente, aumenta a força e o equilíbrio corporal.

5 treinos de peito para melhorar os resultados

Quando o assunto é treinar o peitoral, saiba que o seu plano de treino precisa ter de três a cinco exercícios diferentes para trabalhar toda a musculatura dessa região. Pensando nisso, separamos alguns treinos que podem te ajudar a aumentar o peito.

1 – Supino reto com barra

• Antes de iniciar o exercício, certifique-se que as anilhas colocadas estão com o peso bom — lembre-se que a barra também já pesa alguns quilos;
• Deite-se no banco, encostando as costas completas e os pés apoiados no chão;
• Para segurar a barra, coloque as mãos na mesma largura dos ombros, ou seja, nem tão aberto e tampouco fechado;
• Retire a barra do suporte e desça ela, flexionando os braços até que ela chegue próxima ao tórax;
• Estique novamente os braços, sempre empurrando a barra para cima.

Dica: ao descer, lembre-se de inspirar o ar. Ao voltar para a posição inicial, expire lentamente até esvaziar os pulmões. 

Para este exercício, faça três séries de 10 repetições. Se você estiver mais avançado, aumente mais uma série.  

2 – Supino inclinado com halteres

• Em um banco inclinado entre 30 a 45 graus, segure os halteres com o peso que já está acostumado;
• Depois, estique os braços para cima. O objetivo é que os halteres quase se toquem e os cotovelos estejam levemente flexionados;
• Em seguida, desça os braços até sentir o alongamento do peito, formando um ângulo de 90 graus;
• Agora é só repetir o processo algumas outras vezes.

Para este exercício, faça três séries de 10 repetições se for iniciante. Caso já esteja mais avançado, realize quatro séries de oito a 12 repetições.

3 – Crossover com polia alta

• No aparelho para crossover, coloque um peso que te desafie, ou seja, que não seja tão pesado e nem tão leve;
• Em seguida, segure os puxadores;
• Puxe-os para baixo, deixando que as mãos se toquem na frente da cintura;
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados;
• Retorne para a posição inicial com as mãos na altura dos ombros.

Faça três séries de 10 repetições ou quatro séries de 12 a 15 repetições. 

4 – Crucifixo reto

• Com o banco na horizontal, deite-se e apoie bem as costas;
• Mantenha a cabeça e o tronco sempre em contato com o banco;
• Coloque os pés bem apoiados no chão (ou no próprio banco);
• Segure os halteres, um em cada mão, e erga-os para cima do peitoral, com as palmas das mãos viradas uma para a outra;
• Mantenha os braços levemente flexionados no ângulo de 10º e deixe o abdômen contraído;
• Abra os braços até que os antebraços alcancem a altura dos ombros, sem mudar o ângulo dos cotovelos;
• Volte para a posição inicial contraindo a musculatura do peito.
• Repita o processo novamente. 

Faça três séries de 10 repetições. Caso já treine há bastante tempo, opte por aumentar o desafio para quatro séries de 12 repetições.

5 – Flexão de braço

• Fique na posição de prancha, sempre com os braços afastados e na mesma direção dos ombros;
• Desça e flexione os braços até que ele aproxime o peitoral no chão;
• Mantenha os cotovelos para fora e o abdômen contraído;
• Suba para a posição inicial e repita mais algumas outras repetições.

Faça quatro séries de 10 a 15 repetições. 

Checklist do que não fazer no treino de peito

Assim como em qualquer outro treino, é importante tomar alguns cuidados na execução dos exercícios. Dessa maneira, é possível prevenir possíveis lesões ou até mesmo má formação dos músculos devido à prática errada. A seguir, separamos uma lista de coisas que podem ser evitadas:

1. Jamais force um músculo por muito tempo;
2. Aumente os pesos de maneira gradual e sob orientação;
3. Não coloque cargas muito elevadas, respeitando sempre o seu limite;
4. Para evitar impactos, faça o movimento do exercício em ritmo lento e concentrado;
5. Não treine sem a orientação de um profissional de educação física ou personal trainer;
6. Cuidado com a articulação dos ombros, tendo em vista que estão ligadas aos exercícios de peito.

Além desses exercícios, existem muitos outros treinos de peito para você fazer para trabalhar o peitoral. Por isso, consulte sempre seu professor para mais informações. Bom treino!