benefícios dessa prática para a saúde

Quem disse que pular corda é só brincadeira de criança? Esta prática é considerada uma excelente opção de exercício aeróbico, podendo ser feita em casa ou na academia. Além disso, possui muitos benefícios à saúde. 

Pensando nisso, se você deseja incluir mais uma opção de exercício na sua rotina de treino, o salto com corda pode ser uma ótima opção. Ao longo deste artigo, nós responderemos as seguintes dúvidas sobre a prática: 

• Pular corda é um exercício?
• Quais são os benefícios de pular corda?
• Todo mundo pode pular corda?
• 8 dicas para quem deseja incluir a corda nos treinos.

Pular corda é um exercício?

Você provavelmente já pulou corda quando era criança, né? Para te ajudar a relembrar dos tempos de infância, nós temos uma notícia para te dar: pular corda já deixou de ser uma brincadeira de criança há muito tempo, sendo parte do treino de muitas academias e estúdios fitness.

Segundo uma pesquisa realizada pelo Journal of Sports Science, o salto com corda é uma ótima opção de exercício para quem deseja melhorar a força, a velocidade e a agilidade. Para as pessoas que têm o hábito de correr na rua ou que são corredores profissionais, esta prática pode ajudar a melhorar o desempenho.

No cross training, por exemplo, o salto com corda é mais comum do que muitas pessoas imaginam, podendo ser dividido em quatro opções: em single under (salto simples), double unders (salto duplo), triple unders (salto triplo) e quadruple under (salto quádruplo), justamente para tornar o treino cada vez mais desafiador.

“Ah! Então eu só posso pular corda no cross training ou em qualquer outra modalidade que tenha a prática deste exercício”, a resposta é: claro que não! O salto com corda pode ser feito tanto em casa quanto na academia, principalmente para quem deseja melhorar a capacidade respiratória, promover o emagrecimento e tonificar o abdômen, por exemplo. 

Mas atenção: assim como a prática de qualquer exercício físico, o salto com corda também requer orientações especiais de um profissional de educação física. 

Quais são os benefícios de pular corda?

Agora que você sabe que pular corda é um exercício, sabia que ele possui muitos benefícios à saúde? Afinal, assim como correr ou pedalar (modalidades aeróbicas), saltar com a corda também contribui para a saúde do corpo e até mesmo para prevenir doenças.

A seguir, nós selecionamos alguns dos principais benefícios de pular corda para a saúde: 

Promove o emagrecimento 

Sim, pular corda é muito indicado para as pessoas que estão no processo de emagrecimento. Isso acontece porque o corpo começa a queimar calorias e, consequentemente, contribui para a perda de peso, sendo uma ótima opção para quem deseja modelar e tonificar o abdômen. 

Mas lembre-se: é importante procurar um nutricionista para incluir uma alimentação balanceada e saudável e, sobretudo, montar um plano de treino com o personal trainer.   

Tonifica os músculos 

O seu treino de pernas está sendo colocado em prática? Caso a resposta tenha sido não, pular corda pode ajudar a tonificar os músculos das pernas, principalmente as coxas e as panturrilhas. Além disso, deixa os braços mais rígidos e fortes.  

Melhora a capacidade cardiorrespiratória

Você sente que fica ofegante após correr? Ao incluir o salto com corda, é possível melhorar a respiração, visto que se trata de uma modalidade aeróbica. Além disso, é um exercício que demanda mais oxigênio, fazendo com que o praticante exercite a respiração.

Alivia a sensação de estresse

Após um dia corrido e estressante, pular corda pode ajudar a distrair a cabeça. Além disso, a prática libera o hormônio da felicidade (endorfina), responsável pela sensação de bem-estar e melhora o humor. 

Além desses benefícios, pular corda possui muitos outros benefícios: 

• Fortalece os ossos;
• Melhora a circulação;
• Melhora a saúde do coração;  
• Desenvolve a coordenação motora;
• Promove o aumento da concentração; 
• E muito mais!

Todo mundo pode pular corda?

Muitas pessoas pensam que qualquer um pode pular corda, mas será que isso é verdade? Assim como em qualquer outra modalidade, é importante se atentar às contraindicações antes de incluir na rotina de treino. 

No que diz respeito à prática de pular corda, nós estamos falando de um exercício aeróbico de alta intensidade. Caso o praticante tenha algum tipo de problema nas articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, é importante se consultar com um médico para ver a possibilidade de incluir o salto com corda no plano de treino. 

Além disso, em relação às pessoas que possuem lesões, é recomendado não pular corda, justamente para não agravar o problema. O mesmo é válido para quem tem problemas crônicos nas articulações, visto que a prática pode aumentar a inflamação, a sensação de dor e até mesmo a rigidez das áreas afetas. 

8 dicas para quem deseja incluir a corda nos treinos

Pular corda pode parecer fácil, mas muitas pessoas têm dificuldade. Afinal, o primeiro ponto de atenção é o equilíbrio, uma vez que ao perdê-lo, o praticante pode cair. Além disso, é necessário ter coordenação motora para se manter em movimento sem parar, sendo outro fator que acaba dificultando a prática. 

Para te ajudar a começar a pular corda, nós selecionamos algumas dicas que serão essenciais na hora de praticar este exercício. Vamos lá?

1. Não use roupas pesadas;
2. Use um par de tênis confortável;
3. Pule devagar nos primeiros dias;
4. Evite dar saltos altos para não se lesionar;
5. Após saltar, volte com os dois pés no chão;
6. Faça pequenas pausas de um minuto para descansar;
7. Deixe a corda no comprimento ideal (das axilas até o chão);
8. Procure um profissional de educação física para maiores instruções.

Em relação à quantidade de tempo que você deve pular por dia, é necessário consultar um profissional. Afinal, no início é preciso se adaptar ao exercício e, gradativamente, ir aumentando a quantidade de tempo para cada treino.